Зарегистрироваться
Забыли пароль?

Данный материал предназначен исключительно для работников здравоохранения.

Являетесь ли Вы работником сферы здравоохранения?

Да Нет

Оставьте свое сообщение

Регистрация

Уважаемый коллега! Для регистрации на портале, заполните, пожалуйста, поля:

Кофе после отпуска

«После отдыха долго прихожу в себя. Работать могу лишь после нескольких чашек кофе. Иногда в ход идут и энергетики. Понимаю, что это не во благо здоровья. Как настроиться на рабочий лад «с меньшими потерями»?— Инга, по e-mail

С головой в работу

После отпуска, казалось бы, мы должны быть бодры, веселы. И готовы к трудовым подвигам. Однако в жизни все не так. Именно быстрое вхождение в рабочий ритм как раз и вызывает протест со стороны нашего расслабившегося организма. Поэтому прежде всего  — плавное начало рабочей деятельности. Неделя без фанатизма, неотложных дел, грандиозных проектов и работы вне графика

Второй важный момент  — полное табу на энергетики. Энергетические напитки содержат большое количество кофеина. Да еще и в сочетании с другими более вредными веществами.

Этот могучий коктейль стимулирует активность центральной нервной системы. Что влечет за собой не только прилив сил, но и повышенный выброс гормонов стресса, что в условиях так называемого «постотпускного синдрома» еще больше усугубляет ситуацию.

Не стоит особо рассчитывать и на бодрящий эффект энергетических напитков. Конечно, он есть, но длится очень недолго  — от 20 до 60 минут. А потом что? Опять за новой баночкой?

Зерновой или растворимый

В отношении кофе запреты менее строгие. Одна-две чашечки свежесваренного молотого кофе, выпитого утром или в первой половине — вполне безопасны для здоровья. Больше  — не рекомендуется.

Растворимый кофе не является аналогом зернового. Ни по составу, ни по воздействию на организм. Да и рассчитывать на его бодрящий эффект особо не приходится. Кофеина в растворимом кофе крайне мало. Такой сублимированный продукт лучше вообще исключить из рациона, это большой стресс для печени и всего организма.

Орехи от стресса

Для повышения стрессоустойчивости в течение первых двух недель после выхода на работу следует принимать витамины группы В. Лучше в комплексе с кальцием и магнием. Именно эти вещества быстрее всего «вымываются» из нервной системы.

В дополнение к этому каждый день включайте в свой рацион продукты, богатые этими витаминами и микроэлементами. Это орехи, семечки, хлеб из муки грубого помола, крупы, бобовые, творог, сыр. Но следите за количеством. Например, те же орехи очень калорийны. Дневная норма, скажем, грецких или кешью — одна, максимум две горсти

Для поднятия настроения хороши продукты, богатые триптофаном. Это вещество участвует в выработке «гормона счастья» серотонина. Это индейка, кальмары, помидоры, голубой сыр, курага, красная и черная икра. Все эти продукты, повышающие настроение, помогают бороться с постотпускным упадком сил и быстрее войти в рабочий ритм.

И еще один совет  — не забывайте про движение. Это самое простое и доступное средство от хандры. Во время переживаний в кровь поступают гормоны стресса и глюкоза. Работа мышц помогает быстрее расходовать их, нормализуя наш эмоциональный фон. Пройдитесь утром до работы пешком, хотя бы 20–30 минут бодрым шагом. И вы увидите, что предстоящая работа и коллеги уже не будут внушать такого негатива.