Зарегистрироваться
Забыли пароль?

Данный материал предназначен исключительно для работников здравоохранения.

Являетесь ли Вы работником сферы здравоохранения?

Да Нет

Оставьте свое сообщение

Регистрация

Уважаемый коллега! Для регистрации на портале, заполните, пожалуйста, поля:

Орехи от стресса

Сладкое

Прежде всего надо разобраться, почему вас тянет на сладкое. Всегда или только, когда нервничаете.

Причиной может быть врожденный дефицит серотонина, так называемого «гормона удовольствия». Эта ситуация нечастая, но случается. Поэтому не учитывать ее нельзя.

Если с гормонами радости все в порядке, смотрим на рацион. Нормально ли вы питаетесь, хватает ли необходимых питательных веществ и, в первую очередь, белка. Не будем углубляться в суровые диетологические формулы, главное правило полноценного питания — это три основных приема пищи плюс два перекуса. И самое важное  — обязательное белковое блюдо в каждый прием пищи.

Также в запасе у нас есть продукты, богатые триптофаном. Это вещество участвует в выработке серотонина. Это кальмары сыр, индейка, помидоры, бананы, курага, орехи. Чаще включайте их в свой рацион.

Кофе

Этот бодрящий напиток не всегда оправдывает наши ожидания. Он, конечно, придает сил и энергии, но увы, ненадолго. Через полчаса-час его чудесное действие заканчивается. И нам вновь требуется очередная кофейная доза.

Кофеин повышает активность нервной системы, усиливает выброс адреналина и других гормонов. Если это происходит регулярно — несколько раз в день  — организм изматывается, теряет силы и энергию еще быстрее, чем если вообще обойтись без кофейной подпитки.

Поэтому кофе хорош в строго определенном количестве. Без фанатизма, исключительно для удовольствия и релаксации. Выпить чашечку хорошего эспрессо утром за завтраком или побаловать себя капучино при встрече с подругами  — почему бы и нет. Маленькие ежедневные радости приносят огромную пользу: помогают нам противостоять стрессам.

Постарайтесь понять, самостоятельно или с психологом, откуда такая сильная потребность в энергии. Может быть, есть свои причины, а желание черпать энергию извне — лишь попытка уйти от решения проблем.

Энергетики

Еще одно быстрое средство взбодриться. И главное — как все легко и просто: одна-две баночки энергетика и я снова на коне. Готова держать удар, решать проблемы, трудиться не покладая рук. Это в теории, на практике же все иначе.

Действие кофеина, который в больших количествах содержится в энергетических напитках, заканчивается быстро. Это мы уже знаем.

К тому же в этих напитках имеется еще много не самых полезных веществ, которые негативно влияют на организм в целом. В погоне за весьма иллюзорной стрессоустойчивостью вы существенно рискуете своим здоровьем.

Нет сейчас времени на решение проблем в целом, ищите кратковременные способы противостоять стрессам. Принимайте поливитамины и БАДы, в составе которых есть калий, магний и витамины группы В. Именно эти микроэлементы быстрее всего расходуются при большой нервной нагрузке. Отмечается и повышенный дефицит этих веществ в конце зимы — начале весны.

Но помните, единичный прием ничего не даст. Для достижения видимого результата необходимо пропить эти лекарственные средства курсом не менее месяца-полутора.