Кофе после отпуска

«После отдыха долго прихожу в себя. Работать могу лишь после нескольких чашек кофе. Иногда в ход идут и энергетики. Понимаю, что это не во благо здоровья. Как настроиться на рабочий лад «с меньшими потерями»?— Инга, по e-mail

С головой в работу

После отпуска, казалось бы, мы должны быть бодры, веселы. И готовы к трудовым подвигам. Однако в жизни все не так. Именно быстрое вхождение в рабочий ритм как раз и вызывает протест со стороны нашего расслабившегося организма. Поэтому прежде всего  — плавное начало рабочей деятельности. Неделя без фанатизма, неотложных дел, грандиозных проектов и работы вне графика

Второй важный момент  — полное табу на энергетики. Энергетические напитки содержат большое количество кофеина. Да еще и в сочетании с другими более вредными веществами.

Этот могучий коктейль стимулирует активность центральной нервной системы. Что влечет за собой не только прилив сил, но и повышенный выброс гормонов стресса, что в условиях так называемого «постотпускного синдрома» еще больше усугубляет ситуацию.

Не стоит особо рассчитывать и на бодрящий эффект энергетических напитков. Конечно, он есть, но длится очень недолго  — от 20 до 60 минут. А потом что? Опять за новой баночкой?

Зерновой или растворимый

В отношении кофе запреты менее строгие. Одна-две чашечки свежесваренного молотого кофе, выпитого утром или в первой половине — вполне безопасны для здоровья. Больше  — не рекомендуется.

Растворимый кофе не является аналогом зернового. Ни по составу, ни по воздействию на организм. Да и рассчитывать на его бодрящий эффект особо не приходится. Кофеина в растворимом кофе крайне мало. Такой сублимированный продукт лучше вообще исключить из рациона, это большой стресс для печени и всего организма.

Орехи от стресса

Для повышения стрессоустойчивости в течение первых двух недель после выхода на работу следует принимать витамины группы В. Лучше в комплексе с кальцием и магнием. Именно эти вещества быстрее всего «вымываются» из нервной системы.

В дополнение к этому каждый день включайте в свой рацион продукты, богатые этими витаминами и микроэлементами. Это орехи, семечки, хлеб из муки грубого помола, крупы, бобовые, творог, сыр. Но следите за количеством. Например, те же орехи очень калорийны. Дневная норма, скажем, грецких или кешью — одна, максимум две горсти

Для поднятия настроения хороши продукты, богатые триптофаном. Это вещество участвует в выработке «гормона счастья» серотонина. Это индейка, кальмары, помидоры, голубой сыр, курага, красная и черная икра. Все эти продукты, повышающие настроение, помогают бороться с постотпускным упадком сил и быстрее войти в рабочий ритм.

И еще один совет  — не забывайте про движение. Это самое простое и доступное средство от хандры. Во время переживаний в кровь поступают гормоны стресса и глюкоза. Работа мышц помогает быстрее расходовать их, нормализуя наш эмоциональный фон. Пройдитесь утром до работы пешком, хотя бы 20–30 минут бодрым шагом. И вы увидите, что предстоящая работа и коллеги уже не будут внушать такого негатива.