Яркий свет и нормальный сон против депрессии

Могут ли свет и регулярный сон помочь в борьбе с депрессией? Нахождение в светлых помещениях и частые прогулки в солнечную погоду влияют на улучшение настроения, но по какой причине это происходит, остается малоизученным. Авторы исследования, опубликованного в JAMA Network Open, попробовали оценить связь между воздействием яркого света, регулярностью сна и симптомами депрессии. Оказалось, что участники, проводившие больше времени при ярком свете, спали более регулярно, а более систематичный сон был связан с меньшими симптомами депрессии и более низкой вероятностью легкой или тяжелой депрессии.

Перекрестное исследование провели на основе данных, полученных в период с 2011 по 2014 год в ходе Национального обследования здоровья и питания. Участниками стали 6639 человек (средний возраст – 49 лет). Чтобы отследить регулярность сна и воздействие света, каждый участник носил так называемый актиграф – прибор, надеваемый на запястье, который используется для непрерывного мониторинга активности, подвижности и сна в реальных условиях. Симптомы депрессии оценивали с помощью опросника здоровья пациента (Patient Health Questionnaire-9, PHQ-9).

Проанализировав связь между воздействием света, режимом сна и результатами опросника, авторы обнаружили, что участники, проводившие больше времени при ярком свете, спали более регулярно и что более постоянный режим сна был связан с меньшими симптомами депрессии и более низкой вероятностью легкой или тяжелой депрессии.

«Мы обнаружили, что большее время, проведенное при ярком свете, было связано с менее выраженными симптомами депрессии и что регулярность сна частично объясняла эту связь. Более высокий уровень витамина D также оказался связан с более длительным пребыванием на ярком свете и большей регулярностью сна, но не был связан с симптомами депрессии», — отмечают авторы.

Обнаруженная взаимосвязь пока что не позволяет построить причинно-следственные связи – к сожалению, это одно из основных ограничений, накладываемых любым перекрестным исследованием. В будущих работах авторам предстоит следить за участниками в течение длительного времени, чтобы оценить роль режима сна и света в борьбе с депрессией.